dzień dobry

2013-06-29 sobota - DT cykl 7 - dzień 21 waga - 88,3kg waga tłuszczu 11,4kg uzupełniam wpis z wczoraj sobotni dzień zapowiadał mi się mocno pracowity i takim się okazał waga waga utrzymuje poziom +88kg, waga tłuszczu w dół dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety wieczorkiem dopuściłem się zjedzenia loda w polewie czekoladowej dość późno bo z [...]

[...] mówić. WODYN też jeszcze tego nie zrobił, bo poszedł na siłownię i przepadł. Zapraszam do komentowania... Jestem padnięty... fizycznie i psychicznie, a jutro tak prze***any dzień w szkole, że aż mi się nie chce wstawać. Jedyne pocieszenie znajduję w tym, że w piątek idę tam po raz ostatni... i mam 2 tyg. przerwy. Czas odświeżyć sobie lektury na [...]

[...] - 2 x 8 - 12 bicepsy (lekko) podciąganie drążka wyciągu do góry - 2 x 10-15 unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie - 2 x 8-12 Niedziela WOLNA brzuch co drugi dzień - unoszenie nóg (wyprostowanych w kolanach) - 4 x max (min.20) brzuszki - 4 x 20 pawelo1992 DZIEN I i III KLATA 1. Wyciskanie sztangi 3x10 2. Wyciskanie [...]

[...] 2x - uginanie nóg leżąc na brzuchu (mieśień dwugłowy)1x -wspięcia 2x Klatka: -wyciskanie płasko 2x - -//- skos 1x Plecy: -ściąganie uchwytu do klatki 2x (szeroko) -"dzień dobry" 1x Barki: -wyciskanie sprzed głowy 2x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x Biceps: -uginanie ramion 1x Triceps: -prostowanie ramion 1x jeżeli chodzi o [...]

[...] 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 2x - wiosłowanie sztangą 1x - "dzień dobry" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] A progresja o 0,2kg to troche mija się z celem Ogólnie to polecam robić 15-1s, 10-2s, i 5-3serie. Wydaje się ,że jest lajt ,ale w 15 daje w dupe jak się robi pare ćwiczeń po 2 serie ALe jak dasz spokojnie rade, to dlaczego by nie. A "dzień dobry" niewiem czy jest dobre ,czy nie ,więc nie wypowiadam się tylko z przypuszczeń :) pozdro

Dzień dobry jak i rozpiętki są Ci niepotrzebne moim zdaniem.Prostowniki dobrze pracują przy przysiadach,jak i w martwym ciągu.Dam Ci link warto go przeczytać,chociaż powinieneś to zrobić zanim dałeś trening do sprawdzenia,bo jest w podwieszonych: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

[...] przygotowań np. do zawodów )mało powtórzeń( 0d 1-do5)duży ciężar (75-90proc.max) mało ćwiczeń 1 podstawowe plus pomocnicze np. Przysiady w pełnym zakresie plus dodatkowo np. dzień dobry w ograniczonym zakresie-to jako przykład mogą być inne połączenia Ta metoda buduje masę mięśniową do pewnego stopnia bardziej skupia się na robieniu siły b Metoda [...]

Witam! Uroki przeprowadzania TESTU- wchodzę na stronkę z nadzieją ,że ktoś mi odpowie na moje pytanie nie mówiąc już o napisaniu czegoś a tu nic.... Po prostu super- czuje się jakbym pisał sam do siebie.... ~~~~~~~~~~+++++++++++~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się trening BL - zakres powtórzeń od 14-16 bez szarżowania z ciężarem. WYPIS Z TRENINGU: [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Link do poprzedniego treningu : http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s4.html Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Dzisiaj odbył się trening BC- ostatni bowiem od poniedziałku rozpoczynam systemem 5-10-15 - Wyciskanie na skosie- 65 kg - Wiosłowanie półsztangą- 42 kg - Połowiczne wyciskanie- 79 kg - Podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa - Podrzut ze sztangielką- 22 kg - Wspięcia na palce (x5)- 100 kg - Dzień [...]

Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Dzięki [...]

[...] to czapki z głów jak to mówią ;)Pięknie powiedziane: tył uda :-). Po prostu dupa duża - chciałem sprawdzić jak wygląda prawa strona bo lewy pośladek wyglądał przy "dzień dobry" jako tako :-). Już wcześniej zauważyłem, że jakiś krzywy jestem i prawy pośladek jest inaczej (mniej) napinany przy staniu, przysiadach czy wiosłowaniach i [...]

Michail dzis polecialem z nozkami i troche mi slabo poszlo. Mam super slabe :( Mam pytanko co do drugiego programu cwiczen, czy nie moglbym jakos zastapic sklonow "dzien dobry" i czy zamiast uginania nog na maszynie moglbym je prostowac? Nie mam sprzetu do prostowania. Dzieki. <<<Jeszcze tu wróce...>>>

1.Jakie bedzie inne ćwiczenia na tą grupe mięśniową dobre zamiast: Uginanie nóg z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)bo to mi zabardzo nie pasuje. JEŚLI MASZ ŁAWKĘ DO UGINANIA NÓG- TO RÓB NA NIEJ-JESLI NIE MASZ TO PRZYZWYCZAJ SIĘ DO TEGO ĆICZENIA 2.Podciąganie na drążku do klatki - ma być nachwytem czy [...]

:Szakal: TO NIE SĄ DNI TYLKO NUMERY ĆWICZEN... NA KAŻDYM TRENINGU ĆWICZYCH CAŁE CIAŁO ------------------ Kaspar SKŁONY "DZIEN DOBRY"- Z GRFEM NA KARKU LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA "RZYMSKIEJ" ŁAWCE

daj skłony tułowia 'dzień dobry'

[...] 31kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 31kg, 34kg, 35kg Plank (1x max) D - ok 51s + rozciąganie @ już znośne, więc wczoraj zrobiłam trening- bez aero. Poszło dobrze, oprócz dzień dobry - jak zobaczyłam po nagraniu co ja robię, to wiem, że muszę zacząć od nowa i nie nastawiać się na ciężar, a na technikę, bo ze skłonem to u mnie nie ma nic [...]

+ w sobotę doszły jeszcze machania 4 x 20 NIEDZIELA (22.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 6, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ec2f1620494fa096ef40cceb14b587.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona,wino wytrawne do obiadu, tradycyjnie w [...]

[...] skłony boczne 3s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie nadgarstków podchwytem 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy, [...]